O abdômen é a primeira coisa que procuramos melhorar quando vamos a malhar numa academia, no entanto, não é fácil de conseguir um estômago forte e sarado para se obter com as nossas rotinas de fitness.
Para avançar seus abdominais através do trabalho abdominal e ver os resultados a cada semana de treinamento, o ideal não é sempre realizar os mesmos exercícios para que os músculos se acostumarem a certos estímulos pela malhação repetida que não gera um aumento do tônus muscular.
Então, hoje vamos mostrar-lhe uma contração isométrica, exercício que pode ser executado apenas por aqueles com alguma força previa em seu abdômen, já que este é um exercício avançado que vai continuar a nos dar o progresso na barriga.
O exercício decorre de uma postura de yoga e é chamado de posição do barco é adotada na sua execução pelo treinamento de fitness.
Para fazer isso, deve sentar-se em uma superfície plana por ex uma esteira ou levantar as pernas sem dobrar as costas.
O abdômen deve estar com o tronco e com pernas formando pelo menos um ângulo de 45 graus, e otimamente a um ângulo de aproximadamente 90 graus entre a parte de posterior e as pernas.
Para ajudar a manter a estabilidade da posição, é necessário estender os braços para frente e poder dobrar os joelhos ligeiramente.
A posição deve ser mantida durante um período mínimo de 30 segundos e um máximo de 2 minutos, embora muito dependa da força do abdômen de cada um e a sua realização na prática, uma vez que não é um exercício simples para fazer ou manter por iniciantes.
O exercício vai gerar um impulso no abdômen e pode avançar na sua formação e ainda ver os resultados finais.
Podem se acrescentar os resultados com Electroestimuladores. O encerramento pode ser feito com uma sessão de Bicicleta.
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